간수치가 올라가는 이유, 술보다 더 흔한 원인이 있습니다

건강검진에서 간수치가 높다는 결과를 받으면 많은 분들이 '혹시 술 때문인가?'라고 생각하실 겁니다. 물론 음주가 주요 원인 중 하나이긴 하지만, 간수치가 올라가는 이유는 생각보다 훨씬 다양합니다. 피로, 스트레스, 약물 복용, 잘못된 식습관도 간 기능에 부담을 줄 수 있죠.

 

이 글에서는 간수치 상승의 흔한 원인부터 간 건강을 지키기 위한 실천 팁까지 정리했습니다. 간 기능 회복을 위한 식단이나 영양제를 고민 중이시라면 지금 확인해 보시는 걸 추천드립니다.

 

목차

• 간수치란? ALT·AST 수치가 의미하는 것
• 간수치가 올라가는 이유, 꼭 술 때문만은 아닙니다
• 피로·스트레스·약물 복용과 간 기능 저하의 관계
• 자주 먹는 음식이 간에 미치는 영향
• 간수치 관리에 도움이 되는 생활습관
• 간 건강에 좋은 영양제·제품 추천

 

간수치가 올라가는 이유

 

 

간수치란? ALT·AST 수치가 의미하는 것

건강검진 결과표에서 ALT, AST 수치를 보고 당황한 경험 있으신가요? 이 두 수치는 간세포 안에 존재하는 효소로, 간이 손상될 때 혈액 내로 방출되며 수치가 높아집니다.

 

보통 ALT(알라닌 아미노전이효소)는 간에 특이적인 효소로, 수치가 높다면 간세포 손상을 의미할 수 있습니다. AST(아스파르트산 아미노전이효소)는 간뿐만 아니라 심장, 근육 등 다른 장기에서도 발견되는 효소이기 때문에, 단독 해석보다는 ALT와 함께 비교해야 정확한 판단이 가능합니다. 간수치 상승은 단순히 피로 때문일 수도 있지만, 꾸준히 높게 유지된다면 반드시 원인을 찾아야 합니다.

 

 

간수치가 올라가는 이유, 꼭 술 때문만은 아닙니다

많은 분들이 "간수치가 높게 나왔는데, 술 때문이겠지"라고 생각합니다. 물론 음주는 대표적인 간 손상의 원인이지만, 간수치가 올라가는 이유는 생각보다 더 다양합니다.

 

가장 흔한 예는 '비알코올성 지방간'입니다. 술을 거의 마시지 않더라도 고지방 식단, 과식, 운동 부족으로 인해 간에 지방이 쌓이면서 간세포에 염증이 생기고 수치가 올라갈 수 있습니다.

간수치가 올라가는 이유

 

또한, 간염 바이러스 감염, 체중 급증, 내장지방 증가 등도 무시할 수 없는 원인입니다. 술을 마시지 않았는데도 간수치가 높게 나왔다면 다른 생활습관 요인을 함께 점검해 보는 것이 중요합니다.

 

 

 

피로·스트레스·약물 복용과 간 기능 저하의 관계

'요즘 너무 피곤해서 간이 안 좋나?'라는 말을 자주 들으셨을 겁니다. 실제로 극심한 피로나 만성 스트레스는 간 기능 저하에 영향을 줄 수 있습니다. 피로가 쌓이면 우리 몸의 회복력이 떨어지고, 간세포의 재생 능력도 저하됩니다.

간수치가 올라가는 이유

 

또한 진통제, 항생제, 건강기능식품 등 일부 약물들도 간에 부담을 줄 수 있는데요. 특히 장기간 복용하거나 고용량으로 섭취할 경우 간수치가 상승할 가능성이 높습니다. 간수치가 올라가는 이유 중 하나가 바로 '무심코 복용한 약물'일 수 있다는 점, 기억해두시면 좋겠습니다. 피로와 스트레스를 풀어주는 습관을 들이면서, 복용 중인 약물도 주기적으로 체크해 보시는 걸 추천드립니다.

 

자주 먹는 음식이 간에 미치는 영향

생각보다 많은 음식들이 간 기능에 영향을 미칩니다. 특히 고지방, 고당류 식단은 지방간을 유발해 간수치를 높일 수 있고, 가공식품이나 인공감미료가 많은 간식류도 간세포에 부담을 줄 수 있습니다.

간수치가 올라가는 이유

 

반대로 비타민과 항산화 성분이 풍부한 채소류, 식이섬유가 많은 통곡물, 단백질이 적절히 포함된 식사는 간 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아침 식사는 간 해독 리듬과도 관련이 있어 중요합니다. 참고로 공복에 먹으면 좋은 음식 글에서도 소개한 바와 같이, 공복 상태에서 섭취하는 음식은 간 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있으니 더 주의가 필요합니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식 VS 나쁜 음식, 제대로 알고 먹자!

 

 

간수치 관리에 도움이 되는 생활습관

간수치가 올라가는 이유가 단순히 술, 피로, 약물 때문만은 아니라면, 그만큼 생활 속 습관 관리가 중요합니다. 가장 먼저 할 수 있는 것은 규칙적인 수면과 충분한 수분 섭취입니다. 수면 중 간은 해독 작용을 활발히 하기 때문에 야근, 수면 부족은 간 회복에 방해가 됩니다.

간수치가 올라가는 이유

 

또한 지나친 다이어트나 단백질 섭취 부족도 간 기능 저하와 관련이 있습니다. 단백질 부족 증상 글에서도 다뤘지만, 단백질은 간세포 재생에 중요한 영양소입니다. 따라서 무리한 식단보다는 간을 보호할 수 있는 영양 중심 식단이 필요하며, 하루 20~30분의 가벼운 유산소 운동도 간 해독 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

단백질 부족 증상, 내 몸에 나타나는 신호 7가지 체크리스트

 

 

간 건강에 좋은 영양제·제품 추천

최근에는 간 건강을 위한 다양한 영양제가 출시되어 있습니다. 대표적으로 밀크씨슬(실리마린)은 간세포 보호와 해독 작용에 도움을 줄 수 있는 성분으로, 간수치 상승 시 자주 추천되는 성분입니다.

 

이 외에도 비타민 B군, 아연, 타우린 등이 간 기능을 보조해주는 성분으로 알려져 있으며, 피로 회복과 간세포 재생을 동시에 도와줍니다. 간 영양제는 식사 직후 복용하는 것이 좋으며, 본인의 건강 상태에 따라 성분을 확인하고 선택하는 것이 중요합니다. 요즘은 부담 없이 섭취할 수 있는 분말형, 젤리형 제품도 다양하니 필요에 맞게 비교해 보시는 걸 추천드립니다.

 

간수치가 올라가는 이유 요약

간수치가 올라가는 이유

간수치란?	간세포 손상 시 혈중 ALT·AST 수치가 상승
주요 원인	음주 외에도 지방간, 피로, 스트레스, 약물 복용 등
식습관 영향	고지방·가공식품은 간 부담, 항산화 식단은 회복 도움
생활습관	규칙적인 수면, 수분 섭취, 적절한 단백질 섭취 필요
영양제	밀크씨슬, 비타민B군, 타우린 성분 제품이 간 건강에 도움